Temperatura ideală pentru un somn odihnitor în sezonul cald
Update cu 1 lună în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Elena Dumitrescu
Temperatura ideală pentru un somn odihnitor în sezonul cald
Storirea temperaturii din cameră are un impact direct asupra calității somnului, mai ales în lunile de vară, când valorile termice sunt mai ridicate. Specialiștii în somnologie avertizează că un climat nepotrivit în locuință poate duce la un somn dificil și la agravarea unor probleme de sănătate existente.
Razvan Lungu, medic pneumolog specializat în somnologie, a explicat pentru Digi24 că temperatura sugerată pentru o noapte odihnitoare în timpul verii este între 18 și 20 de grade Celsius. Potrivit acestuia, dacă temperatura din dormitor depășește 24 de grade în timpul nopții, calitatea somnului scade și refacerea organismului devine dificilă. “Este esențial ca temperatura în cameră să nu depășească 24 de grade, și trebuie evitate diferențele mari între temperatura exterioară și cea interioară,” notează medicul, conform digi24.ro.
Pentru a menține un mediu confortabil în timpul temperaturilor extreme, Lungu explică că dacă afară sunt peste 35 de grade, o soluție eficientă este setarea termostatului la 25-26 de grade, cu reducerea treptată a temperaturii până la sub 24 de grade. De asemenea, ajustarea treptată a temperaturii în cazul diferențelor mari ajută organismul să se adapteze mai bine.
Specialistul avertizează că temperaturile ridicate pot agrava anumite probleme de sănătate. Persoanele cu probleme respiratorii precum astmul sau insuficiența respiratorie sunt mai vulnerabile, iar cei cu obezitate sau afecțiuni cardiovasculare pot resimți mai intens disconfortul termic. Potrivit lui, pentru a evita riscurile și pentru a menține o stare de sănătate bună, este recomandabil să se reducă la minimum expunerea prelungită la temperaturi mari, chiar dacă utilizarea aparatelor de climatizare poate fi necesară.
Lungu menționează că un program de somn bine gestionat contribuie semnificativ la o calitate mai bună a odihnei. Este indicat să se respecte un orar constant pentru ora de culcare și de trezire, iar cel mai bine ar fi ca ora de culcare să fie înainte de ora 23.00, iar trezirea între 7 și 9 dimineața, în funcție de program.
De asemenea, pentru un somn mai bun, specialiștii recomandă evitarea expunerii prelungite la lumina ecranelor, precum telefoane, tablete sau televizoare, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră din aceste dispozitive poate împiedica secreția de melatonină, hormon esențial pentru odihnă. Potrivit sursei citate, aceste obiceiuri simple pot avea un impact major în calitatea somnului, conform informațiilor publicate de digi24.ro.
